摘要：
10秒快速入睡小窍门？助眠是精油好还是熏香好？斯帕按摩怎么做？适合晚上做的瑜伽姿势？10秒快速入睡小窍门？入睡前首先要有舒服的被枕，放段舒缓的音乐，全身放松，双脚微分，双手掌心朝上... 10秒快速入睡小窍门？
入睡前首先要有舒服的被枕，放段舒缓的音乐，全身放松，双脚微分，双手掌心朝上放于体侧，微闲双眼，然后专注于呼吸，吸气腹部隆起同时默数4个数，之后屏息7个数（不吸也不呼），然后呼气腹部收缩同时默数8个数把气呼完。
循环4，7，8呼吸法通过延长呼气来***副交感神经，副交感神经被激活人体才能处于平静，并快速入眠。
对于顽固失眠的可坚持练习，通过呼吸法让呼气变的越长越有效果，同时还锻炼了肺活量，排出了废气，浊气。这是有科学道理的，赶紧练起来吧。
数羊！
听轻音乐！晚上的时候你可以把自己熬到很困很困在睡觉，我相信倒头就睡，还有就是白天的时候睡觉之前拼命锻炼可以去跑步呀，回来洗个澡，我相信您睡觉的速度也一定很快，还有就是如果你要是看书的话容易瞌睡的话，相信您打开书的时候看不了一会儿你就睡着了，这还得根据您
你好，很荣幸能够回答这个问题。
我个人认为，当一个人特别疲惫，精力耗尽的时候，入睡就非常快了。所以可以在睡前做一些运动，或者写一写题，处理一些比较困难的事情。可以参考小朋友。每当她们精力充沛的时候就睡不着，就非常的闹腾。但是当消耗完了他们的精力，他们入睡就非常快了。我想其他人也是同理可得吧。
助眠是精油好还是熏香好？
助眠是精油和熏香都有各自的优势，精油可以直接在皮肤上按摩或加入沐浴中，通过吸收达到放松的作用，而且不会在空气中散发有害物质。熏香则是通过将香薰精油加入熏香器中，释放出淡淡的香味，帮助舒缓神经，促进睡眠。因此，对于助眠来说，精油和熏香都可以起到一定的作用，选择适合自己的方式更重要。另外，使用之前建议先进行皮肤敏感测试，确保没有过敏反应。
斯帕***怎么做？
先将适量***油倒在一手掌上，两手手掌再稍微摩擦温热，使手掌皆均匀地涂抹上***油后，就可以进行***。注意不可直接将***油倒在身上。
长推
使用方法：芳香***常使用长推的手法，双手并拢放在身体部位，慢慢地往前滑动，透过手掌与掌根释放稳定的力道。
常用部位：适合较大面积部位，例如背部、整个腿部或手臂等。
短推
使用方法：芳香***时也常使用短推，以双手交替前进方式，往前推约2个手长的长度，慢慢地向前进行。
常用部位：较常使用在局部，例如小腿、大腿、肩膀等小面积部位，以便加强该区域肌肉的***。
大划船
使用方法：大划船也是一种长推手法，通常都从中间开始往上，到达顶端后，两手再分别顺着身体两侧往下划回原点。
常用部位：通常使用在大面积、较长的动作，例如背部、整个腿部等，也常作为起始和结束动作。
使用适当的力量***。
当你***点的时候，用一个深深的、坚定的压力。你身体上的压力量取决于你的整体健康状况。按压时，你可能会感到有点疼痛，但这应该处于疼痛和愉悦之间。如果你感到极度疼痛或疼痛加剧，逐渐减压，直到你感到疼痛和愉悦的那个平衡点为止。如果特别不舒服或痛苦，直接停止。
适合晚上做的瑜伽姿势？
如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨***式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
