摘要：
肌酸是什么？有什么用？肌酸用处大吗？肌酸的作用是什么？哪些食物里有肌酸？肌酸是什么？有什么用？。肌酸是一种氨基酸，它可以用来产生能量，促进肌肉生长。它也是制造有氧代谢所必需的物质之... 肌酸是什么？有什么用？
。肌酸是一种氨基酸，它可以用来产生能量，促进肌肉生长。它也是制造有氧代谢所必需的物质之一。肌酸可以帮助改善肌肉耐力，减少肌肉疲劳，加快恢复时间，并延长运动时间。此外，肌酸还能支持免疫系统，增强体力，帮助补充水分，并改善运动后的疲劳感。因此，肌酸是一种理想的补充剂，可以有效改善运动员的运动表现和改善健康。
肌酸是一种氨基酸，它通过供给肌肉能量和促进肌肉生长而具有重要的作用。它的功效主要体现在以下几点：
1. 能够增强肌肉的耐力，可以提高力量和持久性；
2. 促进肌肉生长，帮助肌肉恢复；
3. 加快血液循环，使肌肉组织受益；
4. 保护肌肉细胞免受伤害，防止运动损伤。此外，肌酸还可以帮助更快速地消除疲劳，改善睡眠质量，改善免疫力。
肌酸用处大吗？
肌酸是溶解于水中的粉末,其主要活性成分是磷酸肌酸，这种有效物质可以作为腺苷三磷酸的能量补充。
1、迅速补充能量
健身这种东西，最关键是要持之以恒，有的人锻炼一段时间就会放弃，因为锻炼时体力不支，很快就会感觉到筋疲力尽，再也没有继续锻炼的动力。可使用肌酸，因为肌酸是人体的直接能量来源，可快速恢复体力，让在锻炼时，不会感到疲惫的作用。
2、促进肌肉生长
日常在锻炼的过程中，不仅会失去脂肪，还会有大量的肌肉流失，所以需要使用肌酸来增加肌肉。肌酸可促进肌肉的膨胀，减少肌肉的流失，这样体脂率会降低，而肌肉会更发达。
3、促进身体恢复
由于长时间的高强度锻炼会导致身体疲惫不堪，有时会出现肌肉的损伤，使用肌酸有利于促进身体的恢复，防止肌肉的劳损。
答比较多肌酸的效果是比较多的，由于它重要就是分布在肌肉中，它是归属于活性方式的磷酸肌酸。当身体肌肉在活动的时候，就会消耗许多腺苷三磷酸，会为身体的肌肉供应一些能量。
因此当身体大量消耗掉肌肉，缺少atp有大概会出现肌肉收缩，大概会出现减弱。
肌酸是一种被肌肉利用的能量储存物质，它通过转化磷酸二鸟苷（ATP）为能量。
在高强度运动中，例如举重、跳远、冲刺等需要耗费高强度短时产生的能量，肌酸能快速释放存储的磷酸基团，提供额外的能量，从而帮助肌肉缓解疲劳，增强爆发力，提高运动表现。
此外，肌酸还能增加肌肉的水分和体积，从而使肌肉在外观上更加饱满，但也需要合理使用，同时结合科学饮食和锻炼等其他手段，才能实现良好的运动效果。
肌酸的作用是什么？哪些食物里有肌酸？
肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸。那么，肌酸的作用有什么？如何补充？下面简单介绍一下！
肌酸的作用
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
如何补充肌酸？
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但含量很少。要达到对人体有帮助的每日摄取量—5克,必须每天吃下2.5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。
一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。冲击期每天15-25克，分4次，5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士来说，一般都是运动后即可，对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。
